Hoe u een betere nachtrust krijgt met Android
Meer dan de helft van ons beweert moeite te hebben gehad om een paar nachten per week te slapen, en nog veel meer wakker te worden, sommige ochtenden die rot, uitgeput en terug naar bed gaan. De wetenschap heeft vastgepind hoe en waarom dit gebeurt en levensstijlmagazines en blogs zijn bezaaid met eenvoudige manieren waarop je jezelf beter kunt laten slapen en je de volgende ochtend beter kunt voelen.
Als je je telefoon gebruikt om je slaap te volgen, zal het waarschijnlijk niet het eerste zijn dat je in je hoofd krijgt, maar hier zijn drie snelle en eenvoudige dingen die je kunt doen om jezelf te helpen, en drie apps die je kunt proberen om slapeloosheid te verslaan, analyseer je persoonlijke slaapcyclus en word de volgende ochtend vreedzaam en comfortabel wakker.
Sla slapeloosheid
Chronobiologie draait rond de lichaamsklok en de dagelijkse cyclus van gebeurtenissen die typisch in je lichaam voorkomen. In het bijzonder worden hormonen op verschillende tijdstippen van de dag en nacht in uw bloed vrijgegeven om te passen bij uw manier van leven. Je bent bijvoorbeeld het meest alert rond 10:00 en je hebt je beste coördinatie rond 14.30 uur.
De sleutel om comfortabel te kunnen slapen is melatonine: het hormoon waardoor u op natuurlijke wijze in slaap valt. Dit wordt meestal geproduceerd rond 21:00, tot ongeveer 07:00 de volgende ochtend.
Nadat u 's ochtends wakker bent geworden nadat de klokken een uur vooruit zijn gegaan voor de zomertijd, zult u vaak merken dat uw lichaamsklok precies zal blijven waar hij was en niet meteen de nieuwe tijd zal gehoorzamen. Het zal langzaam verschuiven om zich aan te passen aan, bijvoorbeeld, uw nieuwe bedtijd, en wanneer de klokken een uur terug zijn verplaatst, zal uw lichaam hebben voorbereid om wakker te worden voordat u het daadwerkelijk doet, door het een voorsprong te geven!
Wat veroorzaakt slapeloosheid?
Slapeloosheid is het moeilijk om in slaap te vallen. Het kan worden veroorzaakt door een breed scala van verschillende dingen; Traditioneel zouden dit pijn, stress of psychische problemen zijn, maar er zijn steeds meer aanwijzingen dat meer algemene dingen, zoals alcoholgebruik of het staren naar een helder verlicht LCD-scherm, vergelijkbare effecten kunnen hebben..
Deze remmen de aanmaak van melatonine en omdat melatonine je normaal op natuurlijke wijze in slaap zou laten vallen, voel je je slapeloos..
Afleidende geluiden om je heen kunnen hetzelfde effect hebben, waardoor je je slapeloos voelt, en natuurlijk zal teveel hinderlijk geluid je afleiden, waardoor je vanzelf gaat slapen.
Er zijn echter geen harde regels bekend; verschillende geluiden hebben verschillende effecten. Als je je het zachte gebrom van een airconditioner of regen op een raam voorstelt, zijn het geluiden die je vaak niet merkt tot ze stoppen. Zonder te veel in details te treden, zijn je hersenen 'bedrukt' om deze herhalende geluiden naar de achtergrond te sturen, waardoor ze niet het afleidende effect hebben, en daarom voorkomen dat ze je slaap verstoren..
White noise gebruiken
Het technische equivalent van deze geluiden is 'witte ruis'. Witte ruis is ontworpen om een mengsel van golflengten van geluid te bevatten, waardoor het erg lijkt op achtergrondgeluiden. Je kunt dit in je voordeel gebruiken, omdat het spelen van dergelijk geluid via een hoofdtelefoon elk storend geluid zal overstemmen, en je hersenen effectief de witte ruis zelf zullen negeren, wat betekent dat je slaap niet wordt verstoord.
Witte ruis veroorzaakt niet dat je melatonine produceert, maar het zal de afleidingen die de aanmaak van melatonine remmen, eenvoudig blokkeren, dus het is hetzelfde effect.
Hier zijn een aantal apps die dergelijke witte ruis produceren:
App 1: Chroma Doze
Chromadoze op de markt
De eerste witte ruis-app en een persoonlijke favoriet van mij is de prachtig eenvoudige Chroma Doze. Het is beschikbaar op de markt, is volledig open source en gratis en werkt met alle versies van Android. Je krijgt een spectrum en een 'start'-knop te zien, je tekent een nieuw spectrum met je vinger om de relatieve golflengten van de geluiden te veranderen en de toon aan te passen, en vervolgens genereert het witte ruis op basis van dat spectrum.
Het project heeft een Google Code-site, die uitlegt hoe het werkt, maar het beste is om het te testen en te zien welke geluiden u leuk vindt en wat u wilt horen.
De briljant eenvoudige Chromadoze-interface
Het is heel eenvoudig, maar doet het werk perfect. Het heeft geen mooie functies, maar het genereert een goede witte ruis.
- Chroma Doze op Google Code
App 2: Lightning Bug
Blikseminslag op de markt
Als alternatief heeft Lightning Bug (gratis van de markt, extra geluiden beschikbaar voor een prijs) een vergelijkbaar effect. Het bevat een aantal 'scènes', zoals New York Skyline (motoren, regen en sirenes), Het klooster (bliksem, klokken luiden en rustig zingen) en zelfs Van de Graff (statisch, bliksem en bubbels).
Lightning Bug biedt een zeer rustgevend alternatief voor conventionele witte ruis; de meegeleverde geluidspatronen zullen achtergrondgeluiden overstemmen, maar bevatten niet het volledige mengsel van golflengten dat wordt gevonden in witte ruis. Hoewel sommige mensen het misschien net zo handig vinden als witte ruis, bestaat de kans dat je het alleen maar afleidend vindt. Het bevat een wekker, maar het is niet geweldig, vooral niet tegen de onderstaande app.
Glimworm; de knoppen kunnen worden gebruikt om elk geluid aan of uit te schakelen om uw eigen scène te creëren
De bottom line is dat het onvermijdelijk geschikt is voor sommige mensen, maar niet voor anderen.
- Lightning Bug Homepage
Uw persoonlijke slaapcyclus
Terwijl je slaapt, doorloop je twee hoofdfasen; REM (Rapid Eye Movement), waarbij je normaal gesproken licht slaapt en droomt, en NREM (niet-snelle oogbeweging) waarbij je in een diepe slaap bent en niet beweegt.
Deze fasen kunnen verder worden onderverdeeld en er is een groot verschil in de hoeveelheid die u tijdens elke fase verplaatst.
Word voorzichtig en comfortabel wakker
Wanneer je om de zoveel tijd van fase wisselt, doorlopen je lichaam en geest verschillende toestanden. Hoewel het voor de meeste mensen mogelijk is om ze te ontwaken, zal een ontwenningsverschijnsel een groot effect hebben op hoe je je voelt wanneer je het doet.
In één nacht, wakker worden tijdens de lichtste fase, het begin van NREM, betekent dat je het opladen opgefrist wordt, terwijl als je later wakker wordt (dus meer slaap krijgt), maar tijdens REM wordt wakker, of aan het einde van NREM, je mogelijk wordt neergehaald door hoofdpijn, duizeligheid of vermoeidheid voor de rest van de dag.
Dit is de sleutel: als je wakker wordt met een gevoel van duizeligheid, denk je altijd dat je niet voldoende hebt geslapen, maar eigenlijk, als je een uur eerder was gewekt, is de kans groot dat je je behoorlijk goed voelt!
App 3: slaap als een Droid
Slaap als een Droid op de markt
Dit is waar de app, Slaap als een Droid (negeer de grammatica, gratis gedurende 14 dagen, € 0,99 daarna van de Android Market) komt binnen. Je kunt de versnellingsmeter op je Android-telefoon gebruiken om je beweging te meten terwijl je slaapt.
De software plot dan een grafiek van hoe lang je in elke slaapfase was, zodat je je eigen slaap kunt analyseren en als je het echt wilt, plaats het dan direct op Facebook om slaappatronen te vergelijken met je vrienden.
De app berekent hoe lang het denkt dat je slaapt, vergelijkt dit vervolgens met hoe lang je had moeten zijn, en werkte uiteindelijk je 'slaapschuld' uit (hoe lang je sliep en hoe lang je zou moeten hebben).
Er zijn een aantal briljante functies als je je slaap nog een beetje wilt bestuderen; u kunt de telefoon instellen om eventuele ruis die u in uw slaap maakt op te nemen, wat u misschien leuk vindt als u geneigd bent te slapen of te snurken..
De slaapregistratieweergave (links), die uw gemiddelde beweging 's nachts laat zien, en de lijst met alarmen (rechts), die tot doel heeft te schieten op de meest comfortabele tijd mogelijk.
Voortbouwend op de ideeën om op de best mogelijke manier wakker te worden, beschikt de app ook over een wekker die zal proberen te vuren wanneer je in de lichtste fase bent, waardoor je je fris voelt. Het kan je een snelle test laten uitvoeren die even nadenken vereist voordat je het alarm kunt annuleren of sluimeren: je moet het schaap dat niet slaapt aanraken, of een vraag over mentale wiskunde beantwoorden, voordat de app je het alarm laat annuleren . De dagen dat ze een arm bereiken, de wekker meppen met één hand, omrollen en weer in slaap vallen, zijn voorbij.
Over het algemeen als app voor slaapanalyse en als wekker, Slaap als een Droid is behoorlijk briljant en met een proefperiode van 14 dagen is het de moeite van het proberen waard. Het zal niet per se helpen, maar het zal je zeker een goed inzicht geven in je eigen slaappatroon, en het alarm moet een van de meest geïnspireerde rond zijn.
- Slaap als een Droid-homepage
Heeft dit je geholpen te slapen? Laat het ons weten in de comments.
