23 Smartphone-apps die je hersenen niet smelten of vet maken

De hot-button-kwestie in het nieuws van tegenwoordig is de potentieel sluipende effecten van smartphones op onze meest menselijke vermogens: ons geheugen, onze sociale vaardigheden, onze aandachtsspanne, onze fysieke fitheid, zelfs ons vermogen om onszelf te zijn. Dit is iets dat moeders en wetenschappers ons al tientallen jaren vertellen over "schermtijd": TV rot je hersens, videogames verleiden je tot een massamoord en daterende robots zullen de beschaving vernietigen zoals we die kennen.

Maar de manier waarop ik het zie is dit: sociale media en internet maken deel uit van het weefsel van de moderne samenleving. Onze telefoons zijn een essentieel onderdeel van het deelnemen aan cultuur en zaken, net als auto's en vrachtwagens. Mobiele technologie en sociale media zijn slechts toegangspoorten tot een enorm universum van verschillende mensen, groepen, games, bewegingen, filosofieën en toepassingen. Waar je je ruimteschip vliegt door deze sterrenstelsels is helemaal aan jou.

Ik zou willen beargumenteren dat smartphones, tablets, websites en sociale media onze hersenen, ons lichaam en onze emotionele intelligentie kunnen verbeteren. En er zijn een paar apps die het bewijzen.

In deze round-up heb ik een paar keuze-apps samengevoegd die de scoretactiek van smartphones op hun kop zetten en ze op hun kop zetten door precies de tegenover van wat de experts zeggen dat de technologie zal doen met je zachte, buigzame brein.

Lumositeit op uw smartphone: verbeter geheugen en aandacht

opschrift: Is sociale media onze aandachtsspanne verkorten??

Dit is de klassieke grief tegen gadgets: elke keer dat je naar je telefoon kijkt, krijg je een schok van onmiddellijke bevrediging en vernietigt onze motivatie om deel te nemen aan lange vormmedia of -ervaringen, zoals boeken, tijdschriftartikelen en echte gesprekken met mensen in het echte leven. Smartphones dwingen ons naar nieuwsfeed leesmachines, dwaze swipers op zoek naar de volgende foto om te liken of listicle om te romen. Sommige studies gaan zelfs zo ver dat ze zeggen dat de schermtijd ADHD veroorzaakt.

Lumosity is echter een app die is ontworpen om die vermogens opnieuw op te bouwen door je geheugen en aandacht te vergroten. Hoe doen ze dat? Geloof het of niet, het zijn videogames. Dit zijn echter niet zomaar een oud computerspel. Dit zijn oefeningen die zijn ontworpen door neurowetenschappers om "de cognitieve kernfuncties te verbeteren". Gesteund door het Human Cognition Project (HCP), leunt Lumosity op hetzelfde concept van neuroplasticiteit dat de sensationalist oproept als een teloorgang van de gekrompen mensheid. Het onderzoek benadrukt het belang van neurale paden, die uw gedachten, emoties, inzichten en impulsen bepalen. Net als je spieren zullen deze paden worden weggesnoeid of versterkt op basis van overmatig gebruik of te weinig gebruik. Kortom, Lumosity is ontworpen om "je hersenen te versterken en uit te rekken" om een ​​aantal cognitieve functies te verbeteren, waaronder:

• Geheugen: herinneren aan de locatie van objecten, onthouden van namen na de eerste introductie, nieuwe onderwerpen snel en accuraat leren kennen, tegelijkertijd meerdere ideeën bijhouden
• Aandacht: focus op belangrijke taken de hele dag, verbetering van de productiviteit en precisie op het werk of thuis, concentratie terwijl iets nieuws wordt geleerd, afleiding vermijden
• Snelheid: besluitvorming in tijdgevoelige situaties, versnellen van cognitieve processen, aanpassen aan veranderende omgevingen, snel reageren
• Flexibiliteit: helder communiceren, out-of-the-box denken, fouten vermijden, multi-tasking snel en efficiënt
• Probleemoplossing: het ontleden van complexe argumenten, het maken van snelle en nauwkeurige schattingen, het berekenen van cijfers in uw hoofd, het bepalen van de beste handelwijze

Lumosity is een betaalsite (ongeveer $ 14,95 per maand), maar het heeft een gratis versie om het uit te proberen. Na het invoeren van mijn leeftijd en mijn doelen creëerde Lumosity een persoonlijk trainingsplan voor mij en schatte ik dat dit binnen enkele weken met 92% zou kunnen verbeteren. Wat betekent dat ik op dit moment een compleet wrak ben, of dat ze gewoon echt vertrouwen hebben in hun product.

Bekijk het op Lumosity.

Gelijkaardige apps: Fit Brains, PositScience BrainHQ, Memory Trainer (Android), Brain Fitness Pro

OhLife: schrijf privé over je leven

Headline: Hoe gadgets en internet ons veranderen in een hele reeks emotionele mandjes

Social media is blijkbaar de perfecte voedingsbodem voor narcisme, vooroordelen, onzekerheid en het bijhouden van de Jones 'op een humungous schaal. Het lijkt erop dat het kennen van je naaste via nieuwsfeed snel een belemmering kan worden om jezelf te kennen. We worden opgeslorpt door de ego-slagen die een Like of upboat ons geeft en we verliezen uit het oog wat ons echt raakt en wat echt belangrijk is in ons leven. Of zo zeggen de studies.

OhLife biedt u de mogelijkheid om een ​​deel van die giftigheid op een veilige plaats te lossen. In tegenstelling tot je Facebook-muur of een persoonlijke blog, nodigt OhLife je uit om dagelijks een dagboek bij te houden. Het doet dit op een eenvoudige maar effectieve manier. Elke dag e-mailt de applicatie je met een enkele vraag: "Hoe ging je dag?" Je antwoordt met zoveel als je wilt en drukt op verzenden, waarna OhLife het op een later tijdstip in een privécollectie bewaart voor je inzage. Af en toe stuurt OhLife je een knaller uit het verleden - een willekeurige ingang uit de kluis om te zien wat er toen in je geest aan de hand was.

Het lijkt een overdreven simplistisch concept, maar ik heb het geprobeerd en het werkt. Het is grappig hoe we tijd vinden om elke sms, e-mail, Facebook-wallpost en blogcommentaar op een dag te beantwoorden. Maar we reserveren nooit tijd voor slechts 15 minuten introspectie en persoonlijke samenvatting. Door in je inbox opduiken, wordt OhLife in diezelfde emmer met dingen gestort waar we gewoonlijk op reageren. En omdat het privé is, bevrijden we ons om meer open en eerlijk te zijn dan we zouden zijn als we het op onze nieuwsfeed zouden plaatsen.

Ik raad aan om OhLife te combineren met de ochtendpagina's of het concept van 750 woorden per dag. Hoewel het schijnbaar een hulpmiddel voor schrijvers is, is het oefenen van het schrijven van drie pagina's van alles wat zich in je hoofd bevindt nuttig gebleken voor zakelijke professionals, schilders, wetenschappers, huisvrouwen, enz. Het idee is dat het je geest vrijmaakt van alle rommel en geeft de echt goede ideeën gaan vrij rond.

Koop OhLife.

Gelijkaardige apps en websites: 750words.com, Penzu.com, NaBloPoMo, Day One

Headspace: Mindfulness in een stressvolle wereld

Headline: De altijd-aan-cultuur: smartphones, stress en zelfmoord

In dezelfde geest als het verliezen van onszelf in het sociale milieu, kunnen smartphones een agent zijn van overweldigend veel. Voor degenen die zich via hun telefoon vastklampen aan werk of familiedrama, kan de telefoon een hotline voor angst zijn.

De sleutel tot het hoofd koel houden in een stressvolle omgeving is het oefenen van mindfulness. Dat wil zeggen, een bewustzijn van je gedachten en het vermogen om de waanideeën die je oordeel kunnen vertroebelen te overwinnen. Mindfulness is als een spier, en meditatie versterkt het.

Meditatie-apps zijn meestal vrij eenvoudig. Uiteindelijk gaat al het werk door in je brein. Maar een mooi app-ontwerp en een solide programma maken mindfulnesstraining gemakkelijker te halen. Ik raad Headspace (on-the-go) aan, die een gratis 10-dagenprogramma biedt.

Gelijkaardige apps: Mindfulness-meditatie (mentale training), Omvana, volledig ontspannen (Android)

Slaapcyclus: slaap beter, voel je rust

Headline: Licht van elektronische schermen 's nachts gekoppeld aan slaapverlies

Schermen houden ons wakker. Gedeeltelijk vanwege het blauwe licht dat de melatonineproductie belemmert, maar ook omdat ze ons benadrukken of ons vol adrenaline stoten als we in bed liggen of op de bank liggen. Dit maakt allemaal deel uit van het masterplan van de telefoon. Het wil niet dat je het neerlegt en in slaap valt. Het wil dat je voor altijd en eeuwig ermee speelt.

Er is echter één app die wil dat je een goede nachtrust krijgt. Het heet Slaapcyclus. Sleep Cycle werkt (ik veronderstel door magie) door je slaapcycli bij te houden en je door de diepe slaapfasen te laten slapen en je wakker te maken tijdens de lichte slaapfase. Dit is belangrijk omdat, volgens de wetenschap, als je wakker wordt tijdens de lichte fase, je je goed voelt, maar als je tijdens de diepe fase wakker wordt, zul je je een zombie voelen.

Omdat slaapcycli ongeveer 90 minuten duren, kan de Sleep Cycle-wekkerapp u wakker maken tijdens de ideale tijd binnen een venster van 30 minuten. Dus, in het slechtste geval, word je een beetje vroeger wakker dan normaal. Maar je zult je een miljoen keer beter voelen dan wanneer je nog 15 minuten slaap zou hebben gesnoven, maar in een andere diepe slaapcyclus bent geraakt.

Slaapcyclus helpt ook door nachtelijke slaapstaten bij te houden, ook wanneer u naar bed ging, wanneer u wakker werd, de kwaliteit van uw slaap en wat u deed vóór en na het slapen.

Probeer Sleep Cycle op je iPhone.

Gelijkaardige apps: FitBit, Sleepbot (Android / iOS), Beddit. En voor het verkrijgen van die perfecte ambiance tijdens het afdrijven, bekijk White Noise van onze vriend Todd Moore bij TMSoft, het is beschikbaar op iOS, Mac, Windows en Android.

Fooducate: Eet gezonder

Headline: Waistlines of the World: het effect van informatie- en communicatietechnologie op obesitas

Zeker, als we de hele dag achter Mountain Dew zitten en Doritos voor de computer op de hak nemen, worden we dik. Maar uw smartphone kan u helpen beter te eten op een van de plaatsen die er het meest toe doen: de supermarkt.

Een van de dingen die ik het meest frustrerend vind aan de grote voedingsindustrie, is dat voedseletikettering een absolute grap is. In de meeste gevallen geldt dat hoe meer gezondheidsclaims iets op het pakket heeft, hoe minder gezond het is. ("Volgens de ladyfingers protesteert teveel.") Het lezen van de voedingsfeiten en ingrediënten helpt ook niet veel. is ferrogluconaat eten of posie? is cochenille-extract een soort antioxidant of is het gekwetste beestjes die me dodelijke bijenkorven geven? En ik kan nooit onthouden wat het goede vet is en wat het slechte vet is.

Fooducate is een app die dat allemaal vereenvoudigt door populaire winkelartikelen een letterrang te geven op basis van hun voeding. Scan gewoon een streepjescode en het geeft u zijn cijfer, waarom het die score heeft verdiend (sterk verwerkt, veel toegevoegde suiker, misleidende reclame) en het beste van alles, een lijst met betere alternatieven. Sommige cijfers zijn behoorlijk verrassend - ik heb meer dan een uur besteed aan het aansluiten van willekeurig voedsel waarvan ik dacht dat het gezond en verrast was. Ironisch genoeg scoort de Parmigiana van de "Gezonde Keuze" een lage C (hoewel de Gezonde Keuze Rosemary Chicken & Sweet Potatoes een B + krijgt). Fooducate heeft ook fastfoodclassificaties, maar dit zou geen goed idee moeten zijn: het is allemaal slecht voor u.

Probeer Fooducate en demystificeer uw voedsel.

Hoewel we het over waistlines hebben, wilde ik een paar apps weggooien die goed zijn voor het bijhouden van oefeningen. Dit kunnen geweldige motivatiehulpmiddelen zijn, dus heb ik ze opgenomen in de vergelijkbare apps.

Gelijkaardige apps: MyFitnessPal, FitBit, locavore, Seafood Watch, Eet dat niet, Mijn bord

Conclusie

Je smartphone is een hulpmiddel. Of u dat hulpmiddel als een destructief afleidingsapparaat of een constructief trainingshulpmiddel gebruikt, is aan u. Alle dingen die volgens de wetenschap schadelijk zijn voor je smartphone, kunnen ook nuttig zijn. Als u de juiste apps kiest en deze op de juiste manier gebruikt, hoeft uw telefoon niet het slimste te zijn dat aan uw schedel is bevestigd.

Gebruik je een app die je geest, lichaam of geest verbetert? Deel met ons in de comments.